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熬夜伤身的道理人人都懂

  23%以上的中国人长期深陷熬夜之中。繁重的学业、忙碌的工作、丰富的夜生活,渐渐剥夺了人们的睡眠时间。即便无所事事,也习惯了熬到夜深人静才肯上床睡觉……

  熬夜伤身的道理人人都懂,于是有人会在周末睡到中午来弥补欠下的“睡眠债”。然而,不是睡得越久越好。

  睡眠时间的长短因人和年龄段不同:婴儿14-15小时,学龄前儿童12小时,小学生10小时,中学生9小时,青壮年8小时左右,老年人9小时以上。不同的人对睡眠的时间要求不同,个体的睡眠需求差异很大,少数成年人仅需要3~4小时的睡眠就可满足需要,而另一些人则每晚需要睡眠10余小时。但是,绝大多数成人睡眠需求在6~10小时之间。这种差异可能与遗传因素有关。

  流行病学调查结果发现:每晚睡眠在7~8小时的人群,死亡率最低。但睡眠时间还要取决于自己的需求和感觉,并非减短睡眠时间就可以延长寿命,因为长寿部分取决于遗传,部分取决于影响寿命的其他因素,比如健康状况、精神状态、生活习惯等。

  身体强壮的人偶尔熬夜没关系,但如果出现头昏脑胀、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等症状时,说明身体已经向你发出警报,必须停止熬夜,早点休息。

  熬夜会带走人体的大量水分,应该注意补水,可以喝一点绿豆汤、百合银耳汤等,或者吃一些苹果、番茄、黄瓜等蔬果,补充身体所需的维生素。

  熬夜时,无论是在工作还是玩手机,每隔半小时就要站起来走动,活动一下筋骨,或到室外呼吸一下新鲜空气。

  因客观因素不得不熬夜时,可以先睡1-2小时再熬夜,即便无法入睡,也可以通过闭目养神得到休息。

  熬夜后第二天,要按正常的时间起床,不要为了补觉而睡到中午,以免打乱生物钟。如果条件允许,可以在第二天按照“熬夜两小时,午睡半小时”的比例进行补觉。

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